如何克服演讲紧张心理

  充分准备演讲稿，演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，集中精力思考，自然就不会紧张。重要的是要多加练习，多在公共场合讲话。下面宁波新励成口才培训学校给大家分享一些关于如何克服演讲紧张心理，希望对大家有帮助。

  如何克服演讲紧张心理

  回避目光法

  作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，尤其是一些偶然因素也会人为地制造紧张气氛。例如，听众发出的一些噪音会引起演讲者的情绪波动。这时，应将目光移开，或采用流动式的虚视方法，有意识地避免目光接触，以保持良好的心境。

  呼吸松弛法

  演讲前做深呼吸很容易放松。要做到这一点，就要站起来，望向远方，放松，深呼吸，这将缓解演讲时的紧张感。

  自我陶醉法

  在演讲时，在众目睽睽之下，有时会由于精神紧张而出现语言表达错误的情况，那么这时你可以想象自己已经取得了成功，就会信心倍增。

  自我调节法

  为了消除紧张感，可以在演讲前营造一个良好的外部环境，让自己的情绪得到放松。例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些幽默的故事等等。

  注意力转移法

  在演讲前，为了消除大脑中的紧张感，可以有意识地将注意力集中在一个特定的物体上。例如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，以冲淡紧张的情绪。

  语言暗示法

  语言的暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。例如，在发表演讲之前，可以这样暗示自己：“今天的听众很熟悉，所以没有必要紧张。”“我准备得很充分，很有信心。”经过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

  如何控制演讲时紧张情绪

  演讲前做好充分准备

  一般的演讲都不是临时的演讲，而是事先知道的，有准备的演讲，既然有时间做准备，那就考虑好各方面的问题。

  首先，演讲稿较好背熟，在演讲中可以做到脱稿演讲，这样可以增强自信心，减少紧张。

  其次，了解演讲时会到场的听众都有哪些人，所谓“知己知彼，百战不殆”，提前对听众有一个大致的了解，不至于在演讲时面对的是完全陌生的群体。

  再次，提前去演讲现场踩点，观察地形，较好站在讲台上感受演讲的氛围。

  较后，做好心理建设，给自己加油打气，告诉自己不要害怕，不要紧张，摆脱恐惧。

  不强求结果

  结果是不可控的，不可以强求。很喜欢那句话“得之我幸，失之我命”。自己为这次演讲倾注了全部心血，演讲可以圆满成功是自己的幸运，失败了也没有后悔。

  事实上，在说话的过程中会发生什么是不可预测的。我们应该为较好的结果和较坏的结果做好准备，演讲后既能淡定地接受掌声，也能从容地面对失败。

  法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”

  当你可以看淡结局，演讲的压力就会小得多，更容易发挥出正常水平，反而可以得到圆满。

  复盘，为下次演讲积累经验

  演讲结束后，较重要的是对演讲进行复盘。

  头等，复盘自己在演讲前的准备工作有什么遗漏的问题，把问题的答案写下来。

  第二，复盘自己在演讲中做得不够好的地方，以及在演讲过程中的心理变化。什么情况会打击到自己的自信心，什么情况会增加自己的自信心，同样把这些问题的答案记录下来

  第三，复盘自己在哪方面做得比较好，具体怎么做，也记录在本子上。

  当下快速要演讲的时候，可以借鉴这快速演讲复盘的经验教训，展开更为成熟的演讲。

  总结：越紧张就越可能犯错误，应该做好上台演讲的准备，放下心里的杂念，不要太在意演讲的成败，享受演讲的过程，这样紧张的情绪就不会再困扰你了。好了，宁波新励成口才培训学校的内容分享希望对大家有所帮助！

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